Susu mai i le GGLT

1.E mafai ona setiina auala eseese aʻoaʻoga maso.
2.Dual au, e mafai ona faagaoioia ni tagata se lua i le taimi e tasi, talafeagai mo alii ma tamaitai.
3. E saogalemu ma e le faʻafefe, e le o iai nei, e le o le hyperthermia, ma le le faʻasalalau, ma e leai se taimi e toe faʻaleleia ai.
4. Leai se taotoga, leai se tui, leai se vailaʻau, leai se faamalositino, leai se meaʻai, naʻo le taoto i lalo e mafai ona susunuina gaʻo ma fausia ai maso, ma toe faʻaleleia le matagofie o laina.
5. Fa'asaoina le taimi ma taumafaiga, na'o le taoto i lalo mo le 30 minute = 30000 maso fa'atasi (tutusa ma le 30000 manava / squats)
6.It o le faagaoioiga faigofie ma fusi ituaiga.O le ulu galue e naʻo le tuʻuina i luga o le vaega faʻaogaina o le malo, ma e mafai ona faʻamalosia i se masini faʻapitoa faʻapipiʻi, e aunoa ma le manaʻomia o se faʻalelei e faʻaogaina le meafaigaluega, lea e faigofie ma faigofie.
7. E le faʻafefe, ma o le faagasologa e faigofie ma faʻalelei.Tau lava o le taoto i lalo ma tofo i ai e pei o se maso ua susu i luga.
8. I le taimi o togafitiga, e naʻo le lagona o le maso maso, leai se tiga ma leai se afu, ma e leai ni aʻafiaga i le tino, naʻo le faia ma alu.
9. E lava suʻesuʻega faʻataʻitaʻiga e faʻamaonia ai o le aʻafiaga o togafitiga e ofoofogia.E naʻo le 4 togafitiga i totonu o le lua vaiaso, ma i le afa itula uma, e mafai ona e vaʻai i le aʻafiaga o le toe faʻafouina o laina i le nofoaga o togafitiga.
10.2 au e mafai ona galulue faʻatasi, mo le ABS toning, paʻu faʻasaʻo / uptight.